健身竟可能引发周围神经损伤？昆明康瑞医院陈鸿耀医生教你如何防

健身如今已成为许多人追求健康生活的方式，但你可能想不到，不恰当的健身竟可能引发周围神经损伤。昆明康瑞医院陈鸿耀医生为我们揭示其中缘由，并传授防范之法。

昆明康瑞医院神经外科的陈鸿耀医生表示；在健身过程中，一些高强度、不正确的训练动作容易使周围神经受到压迫或牵拉。例如，过度的举重训练，尤其是使用过大重量且姿势不当，可能导致臂丛神经损伤。当肩部承受过重负荷并处于不自然的角度时，臂丛神经会受到过度牵拉，引发上肢放射性疼痛、麻木、无力等症状。又如，长时间进行俯卧撑、平板支撑等锻炼，如果姿势不准确，手腕过度弯曲或伸展，腕管内的正中神经就会受到压迫，产生腕管综合征，表现为手部拇指、食指、中指的麻木与刺痛，严重时会影响手部精细动作。

那么，如何在健身时防范周围神经损伤呢？陈鸿耀医生指出，首先要重视热身运动。充分的热身能够提高肌肉温度，增加关节灵活性，从而减少在后续训练中神经受伤的风险。简单的全身动态拉伸，如转动颈部、肩部环绕、腰部扭转、活动手腕脚踝等，持续 5 - 10 分钟，可有效为健身活动做好准备。

其次，掌握正确的健身动作技巧至关重要。昆明康瑞医院的陈鸿耀医生指出；在进行力量训练时，要确保姿势规范。以杠铃深蹲为例，双脚应与肩同宽或略宽，脚尖微微向外，膝盖与脚尖方向一致，下蹲时背部保持挺直，避免过度前倾，这样可以均匀分散身体重量，减少对腰部神经的压迫。再如哑铃推举，应坐在有靠背的椅子上，保持肩部稳定，缓慢上推哑铃，避免耸肩等错误动作导致肩部神经受压。

再者，合理控制健身强度与时间。神经外科的陈鸿耀医生提醒；不要盲目追求大重量、高强度的训练，应根据自身身体状况和运动经验逐步增加负荷。同时，避免长时间连续进行单一动作的训练，给身体足够的休息时间，防止神经因过度疲劳而受损。

另外，选择合适的健身装备也不容忽视。陈鸿耀医生表示；一双具有良好支撑和缓冲功能的运动鞋，能减轻运动时对下肢神经的冲击；佩戴专业的护腕、护膝等护具，在进行高风险动作时可为关节和神经提供额外保护。

陈鸿耀医生强调，健身本是为了强身健体，但前提是要科学合理地进行。如果在健身过程中出现肢体麻木、疼痛、无力等疑似周围神经损伤的症状，应立即停止训练，并及时就医，以便早期诊断和治疗，避免损伤进一步加重。